Parkour Jastrzębie

JumperSenior

Polecam "Plan Treningowy " (jest dosyc dobry)

1. Ustawiamy 2 krzeselka, w odleglosci 1metra od siebie i przeskakujemy nad nimi (skaczac obonoz)
najpierw nad jednym potem od razu nad drugim, natepnie wykonujemy to samo cwiczenie jednonoz.

2. Stajemy na jednym z krzeselek ustawionyh tak jak w pkt 1 i skaczemy z niego na drugi. Nastepnie
odsowamy krzeselka od siebie by odleglosc miedzy nimi byla wieksza niz poprzednio (np. 1,2 metra)
i skaczemy z jednego na drugi. Wykonujemy 10 skokow, nastepnie znowu odsowamy krzeselka od siebie
(1,5metra) i znowu 10 skokow. Odsowamy krzeselka na taka odleglosc na jaka jestesmy wstanie skoczyc.
Jesli z ledwoscia skaczemy na krzeselkach oodsunietych na odleglosc np.1,7 metra to nie nalerzy zwiekszac
odleglosci.

3. Ustawiamy 1 taboret (wys.50cm) i probujemy go przeskakiwac roznymi stylami tak jak bysmy przeskakiwali
przez murek lub barierke(np.king kong vault itd.) Gdy opanujemy wszystkie style skaczac nad niskim taboretem,
nalerzy zwiekszyc wysokosc (ustawiajac na taborecie np. ksiazki) i wykonujemy po raz kolejny wszystkie cwiczenia,
zwiekszajac co jakis czas wysokosc.

4. Ustawiamy krzeselka tak jak w pkt 1, jedna reke kladziemy na jedne krzeslo , druga na drugie i staramy
sie utrzymac na rekach tak by nie dotykac ziemi (utrzymujmy sie tylko na rekach) starajmy sie pozostac w
takiej pozycji przez jak najdluzszy czas po czym zrobmy sobie chwile przerwy i powtarzajmy cwiczenia kilkakrotnie. Nastepnie bedac sie w danej pozycji podnosmy sie w gore i w dol wykonujac 5 serii po jak najwiecej ruchow.

5. Bierzemy drazek (moze byc trzonek od mopa,lub szczotki) i trzymajac go w pozycji poziomek w oboracz staramy
sie przeskoczyc przez niego obiema nogami (poczadkowo moze to wywolywac obawy ale po pewnym czasie pokonuje
sie strach i cwiczenie staje sie proste)